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体重控制对健康的影响 陈宝平
论文编辑部-新丝路理论网   2017-12-05 21:49:55 作者:站长 来源: 文字大小:[][][]

体重控制对健康的影响

陈宝平(玉溪师范学院  云南玉溪  653100

 要:体重对人的健康及形体的影响很大,体重控制是健康生活方式的基础。体重过轻或超标会引发一系列的疾病,如焦虑、抑郁、神经衰弱、三高、心脑血管疾病、脂肪肝等。体重控制是我们一生都需要重视的问题,本文将从肥胖的角度来探讨体重控制对健康的重要性。

关键词体重控制;健康;重要性

随着社会的发展与进步,人们越来越认识到健康生活方式的重要性,坐式生活带来了便利的同时,也给人们的健康带来了负面影响。出门坐车,上楼坐电梯,在办公室坐着,回家坐沙发等等,加上饮食的热量过剩,运动的机会减少,人们普遍面临着体重超标,继而导致肥胖所带来的各种慢性病的困扰,这一现象在现代人身上普遍存在。虽然多数人都会找时间参与锻炼,但远远达不到控制自己的体重要求

一、控制体重的必要性

体重与健康有密切关系,体重过大容易引发高血压、糖尿病、高血脂、脂肪肝、动脉硬化、结石等疾病,这些疾病的发生与肥胖有着直接的关联。现代的中青年人士,由于工作繁忙,压力大,睡眠不足,应酬多,参与锻炼少,久而久之体重就容易超标。因此,我们必须科学管理体重,把体重控制在适宜范围。国际上通常采用体重指数(BMI)来衡量成人的体重是否适宜,BMI=实际体重(kg/身高的平方(m)。数值在18.5—23.9之间的即为体重适宜,小于等于18.5的为消瘦,达到24即为超重,达到或大于28即为肥胖。但BMI不适用于未满成年人、运动员、健美运动人士、怀孕或哺乳中的妇女、身体虚弱或久坐不动的老人。 

现代人对美的追求不仅仅局限容貌,而对形体美的追求更加注重,拥有健康阳光的体魄是现代人的渴求。善于控制和管理体重会使我们的形体都变得相对完美。体重超标不仅容易导致肥胖,形体走样,而且在工作、交际、生活、心理上形成压力,产生自卑,自我封闭。与正常人相比,大多数肥胖的人更容易面临着形体、健康、心理等方面的问题。控制体重强调的是一种健康的生活方式,这种方式需要注重均衡饮食和合理运动的结合、规范作息时间等。许多人通过对自己体重管理的尝试得到健康瘦身的效果,有效减少和预防了慢性病对健康的威胁,获得了健康的体魄和更加精彩的生活。

二、体重控制的误区

控制体重的方法有多种方式,但许多人往往会选择一些不太科学的手段来达到目的,节食是很多人保持好的身材形体经常采用的方法,它是通过控制热量的摄入来达到减肥或控制体重的手段,但并不适用于每一个人,不同人的体质和基础代谢存在差异。对于部分人来说这个方法的确使体重得到控制,但节食是件痛苦的事,不容易做到,长期节食会导致营养不良或厌食症。营养吸收不足时,会造成身体所需营养素的缺失,身体会优先消耗体内蛋白质而非脂肪,而蛋白质通常不会被完全分解而产生自由基,自由基是人体发病及衰老的罪魁祸首,会使人体免疫力下降。久而久之不仅体能下降,而且会感到疲惫、虚弱和易怒,并加大了感染流行性疾病的概率。由于人的生物特性,节食会降低基础代谢率,恢复正常饮食后,脂肪细胞由于长时间被抑制,就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性,加速积累及扩张,使人更容易成为易胖体质,导致脂肪积累会更加严重。

还有一些人会选择抽脂来减肥或控制体重,虽然这种方式对局部脂肪堆积的人士有效果,但对整体肥胖者并不适用,术后容易引发其他问题。一般而言,抽脂后体重虽然可以减轻,体脂也会相对减少,但存在着很多风险,如局部变硬、水肿、感染、皮下结节、术区不对称不平整、术后疤痕等

    另外,市面上各种减肥茶、减肥药名目繁多,有的添加了利尿成分,有些甚至使用腹泻类的药剂,仅仅能减少人体对热量的吸收,减脂不多弊端多。这类药剂可能造成胃肠道功能紊乱,会导致维生素和矿物质缺乏而影响身体正常的新陈代谢,致使人体的抵抗力就会下降。

三、控制体重的建议

体重与健康有着密切的关系,我们要学会管理体重,而且要科学,这样才能保证身心健康,远离慢性疾病构成的威胁和困扰要养成良好的生活和饮食习惯,合理膳食,减少和限制每日热量摄入,但要保证人体每天对七大营养素的合理需求。饮食要低脂、低碳水,蛋白质维持在每公斤体重1.16g左右,多吃含热量少的果蔬,并长期维持,建议少吃多餐,这样不容易因一餐摄入热量过多而造成的脂肪积累。少吃不是节食,科学减肥及控制体重的最佳选择就是少吃多运动。让进入身体的热量少于运动消耗的热量,这样体重就会慢慢恢复正常。

日常生活中,人们应当加强健身意识,积极参与体育运动,有规律有计划性的进行运动锻炼。通过运动不仅可以燃烧多余脂肪,而且可以提高体能增进健康,起到减肥塑性的效果。长时间有氧运动还可以使血浆胰岛素水平降低,胰高血糖素和肾上腺素分泌提高,加快脂肪水解速度,促使脂肪在短时间内快速消耗。另外,有氧运动可以减少体脂百分比,改善人体内各器官的功能,提高人体免疫能力及心肺功能,有利于健康。

总而言之,从能量消耗来说,科学的运动能有效控制体重,运动能够消耗体内的糖原和燃烧脂肪作为能量,促进新陈代谢,发展体适能,是安全实效的健身及减肥之选。随着物质生活条件的改善,现代人基本都过上了衣食无忧的生活,而饮食条件的改善让人们获得丰富营养的同时,也对健康带来了各种不利影响,我们能做的就是科学合理的管理自己的体重,注意合理膳食,加强运动锻炼,增进健康,提高生活质量,远离疾病。

 

参考文献

[1]刘晶.运动锻炼对体成分的影响[J].体育科技文献通报,2009,4 

[2]张继昌汪洋谭琪汤大俊.成都市职业人群体重控制相关态度现况分析[J].2015,5

[3]王清生.体重控制对运动员身体机能和运动能力的影响[J].湖北体育科技,2006,5


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