浅谈羽毛球运动常见运动损伤的原因及预防措施

唐邦全(渭南职业技术学院  陕西渭南  714000）   

摘 要：本文采用文献资料法、问卷调查法、数理统计法，通过对羽毛球项目常见运动损伤的原因进行调查研究，并提出相应的预防保护措施，最大程度减少在羽毛球运动中发生运动损伤，保护羽毛球爱好者的人身安全，科学健身锻炼。

关键字：羽毛球；运动损伤；保护措施

羽毛球运动倍受人们广泛关注和热爱，社区、学校、公共场所随处可见。羽毛球运动是一项竞技对抗性强、竞争激烈、综合性强的运动项目，呈现出高技术、高强度、高负荷、快移动的特点。这些特点，导致羽毛球运动损伤频频发生，严重阻碍着羽毛球运动员的锻炼兴趣，很多人因此不愿参加羽毛球活动。对此，笔者对羽毛球运动损伤的原因进行探究分析，提出针对性预防措施，减少运动损伤。

一、研究对象与方法

1.研究对象：羽毛球爱好者

2.研究方法：

文献法：搜集查阅与羽毛球运动损伤有关的文献资料，为本文的研究提供理论与方法依据；问卷调查法：制作调査问卷，总发放调查问卷200份；数理统计法：采用EXCEL进行数据统计。

二、调查结果与分析

1.运动损伤种类

经统计，肩关节损伤 17.3%、肘关节损伤35.7%、膝关节损伤32.4%、踝关节损伤8.3%、腰部肌肉损伤4.6%、其他损伤1.7%。由此可见，损伤主要集中在肘关节和膝关节损伤，是由反手击球发力不正确和对膝关节保护意识不够而导致。

2.运动损伤的原因

（1）技术动作不正确

不正确的技术动作极易导致关节周围的肌肉、韧带组织的拉伤。例如，有些羽毛球爱好者在高远球技术动作中只是单纯依靠抡胳膊打球，使用蛮力去击球，没有掌握“蹬转顶甩”等全身协调发力，极易导致肩关节损伤。有些在反手击球时没有顶肘、前臂外旋，肘关节反复地后弯屈，导致出现“网球肘”。

（2）准备活动不充分

通过调查，多数爱好者在活动前很少做准备活动，甚至觉得准备活动是浪费时间。准备活动促使机体各器机能系统及肌肉细胞从安静状态逐渐兴奋起来，提高神经系统兴奋，从而使整个机体适应运动的需求。不做准备活动或准备活动不充分时运动，人体肌肉韧带僵硬，各个关节灵活性较差，易造成肌肉拉伤。

（3）运动量过度

羽毛球运动需要不断地启动、移动、骤停等持续交替性运动。长时间运动使肌肉、韧带持续处于紧张状态，导致肌肉疲劳。此时大多数人意识不强，仍继续运动，肌肉很容易僵硬、反应迟钝、动作不协调，容易发生损伤。

（4）场地器材不合适

经调查，21.4%的人认为膝关节伤病与羽毛球场地过硬有关。球场硬度大，弹性差，在跳起、下落、上网时支撑腿得不到足够缓冲，膝关节和踝关节频繁承受巨大压力，长期如此造成半月板损伤。场地太滑，摩擦力不够，运动员在快速移动中失去平衡而摔倒，易发生受伤情况。

（5）其他原因

运动时运动设备不合适，例如球拍线太紧、鞋袜不合适、球鞋不防滑等；天气温度不合适等。

三、运动损伤的预防措施

1.充分的准备活动

热身活动充分是减少运动损伤的手段之一。做好充分的准备活动，能提高关节灵活性，增强肌肉弹性，调节机体各器官适应身体剧烈运动的需求。准备活动要结合羽毛球运动的特点，对频繁参与运动的关节、肌肉进行重点热身。良好的运动前做准备活动的习惯，不但能减少发生损伤的可能性，而且利于技术水平的发挥。

2.加强技术动作的正确性

大多数羽毛球爱好者忽略正确的技术动作的重要性。学习时急于求成，忽视基本功的练习，导致动力定型不能固定化，错误的技术动作容易导致肌肉、韧带的损伤。这就要求羽毛球初学者学习掌握正确与规范的技术动作，勤练基本功，加速动力定型。正确的技术动作不仅减少运动损伤的有效措施，而且是提高羽毛球技术的必要途径。

3.提高自我保护意识，避免运动过度

高强度负荷是羽毛球运动的主要特征。身体机能水平随着运动时间而变化，运动员应及时调整体能，注意控制运动负荷、时间，降低由机体疲劳而发生运动损伤的风险。若身体出现任何不适情况，应立即停止运动。休息并查看出现不适的原因，需要进行治疗的应尽快采取治疗，切勿在身体疲劳时继续运动，加强自我保护意识。

4.加强羽毛球专项力量的训练

较强的专项力量是任何专项运动的基础。羽毛球运动专项力量训练不仅能够提高技术水平，还能够减少机体出现运动损伤的机率。因此，运动员在打球时不能单纯勤练步法、击球技术，还应加强羽毛球专项力量训练。例如，利用器械针对参与运动的主要肌群进行训练；或者跳台阶、跳绳、半蹲等对相关肌群进行针对性练习。唯有专项力量训练才能增强关节肌肉韧带对持续压力的耐受性，避免肌肉韧带拉伤。

5.改善运动场地器材设施

羽毛球场地条件的好坏，不仅影响羽毛球技术水平，还影响着运动者的身体安全。现在羽毛球场地都是在龙骨木地板，再铺上塑胶垫，这样的场地软硬适度、防滑，能减少意外情况的发生。因此，应该在运动前对场器材及其自身装备地进行查看，及时对陈旧的设备进行维修或者更换，减少发生损伤的可能性。

6.学习损伤后的恢复治疗知识

“预防为主，积极治疗为辅”是对待任何运动损伤的原则，羽毛球也不例外。爱好者要学习技术动作，还要加强学习处理损伤及后期的恢复治疗的知识。针对急性肌肉韧带拉伤，治疗时应遵循RICE的原则，伤情严重的应尽快寻求专业医生的治疗，以免耽误最佳治疗时间。未完全康复，应杜绝再次运动，避免损伤部位二次受伤。对待刚康复的准备再次参加运动，准备活动应充分，运动量应循序渐进。

四、结束语

羽毛球运动是现代全民健身的一个热门运动项目，深得群众热爱。更应该科学合理的锻炼身体，学习羽毛球的基本功，养成良好的健身锻炼习惯，不断提高自我保护意识，减少因运动而产生的运动损伤，科学地健身，真正“羽”人快乐。

参考文献：

[1]许燕明.羽毛球运动中膝关节损伤的预防与治疗[J].哈尔滨体育院学报，2007，27

[2]王金亮.彭云志羽毛球运动中肩关节损伤的原因及预防[J].体育世界(艺术)，2006,7

[3]严睿.羽毛球运动中膝关节损伤的生物力学分析[J].现代职业教育，2016,4

[4]梁立新.浅谈羽毛球教学中肘关节损伤的防治[J].天津中医药大学学报，2009,09

作者简介：

唐邦全(1988--）男,渭南职业技术学院教师，研究方向：体育教育训练学。

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